Jak powinno się ćwiczyć na siłowni, by przynosiło to najlepsze efekty?

  1. Postaw na dobrą siłownię

Początki treningów na siłowni zwykle bywają niełatwe. Zapewne przejmujesz się tym, że nie wiesz, jak używać dostępnych sprzętów ani nawet, od czego zacząć, by dojść do upragnionego celu, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy może nabrać masy mięśniowej. Drugą kwestią jest przerażenie przed odebraniem Ciebie jako początkującego  przez innych trenujących. Nie musisz jednak bać się tego wszystkiego! Każdy kiedyś zaczynał! Poza tym na siłowni znajdziesz mnóstwo pomocnych osób, w tych pracowników klubu, którzy służą radą. Nie obawiaj się zadawać im pytania – od tego są! Na początek warto jednak, byś przynajmniej w minimalnym stopniu zorientował się, jak ćwiczyć na siłowni, by przynosiło to jak najlepsze efekty.

Klubów, w których możesz ćwiczyć jest cała masa. Stale rośnie popularność siłowni, dlatego placówek jest coraz więcej, a Ty masz w czym wybierać. Właściwe miejsce wykonywania treningu to podstawa. Zorientuj się więc, jaki sprzęt oferują kluby – zazwyczaj siłowni oferują treningi próbne, które są darmowe i w trakcie których możesz sprawdzić, czy uczęszczanie do tego miejsca będzie dla Ciebie komfortowe. Sprawdź, jakie maszyny znajdują się na siłowni – warto by były to zarówno sprzęty do treningu całego ciała, w tym umożliwiające robienie tak zwanego cardio, a także wszelkie strefy siłowe, gdzie znajdziesz między innymi wolne ciężary.

Nie da się ukryć, że ogromne znaczenie ma również cena. Co ciekawe, sieciówki wcale nie muszą być droższe aniżeli małe, kameralne siłownie, gdyż im więcej klientów, tym placówka może pozwolić sobie na większe obniżki. Zwróć również uwagę na warunki higieniczne – czy na siłowni jest szatnia i łazienki z prysznicami? Czy personel chodzi co jakiś czas dezynfekować sprzęty bądź czy przy maszynach znajdują się środki czyszczące i ręczniki papierowe?

  • Zorientuj się w technice wykonywania ćwiczeń na maszynach

Jeśli są to Twoje początki w treningach siłowych to zapewne jesteś przerażony wielością maszyn, które wyglądają podobnie, a służą do czegoś innego. Nie musisz jednak się tym martwić. W większości siłowni na sprzętach znajduje się instrukcja korzystania z nich, a także są zaznaczone mięśnie, które powinieneś czuć w trakcie treningu. To ułatwi Ci załapanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie krępuj się także pytać – instruktorzy chętnie pokażą Ci, do czego służy dana maszyna, a często nawet sami trenujący służą radą. Poza tym jeśli nie czujesz się pewnie to dobrym rozwiązaniem będzie wykupienie indywidualnego treningu z instruktorem. Potem będziesz mógł już ćwiczyć samodzielnie w oparciu o uzyskane rady.

Ważne jest, abyś po pierwszym treningu nie próbował wychodzić kompletnie zmęczony. Powinieneś po prostu przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku. Najpierw należy skupić się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, później możesz wziąć się za bicie rekordów.

  • Ułóż własny plan treningowy

Skuteczny trening na siłowni to ten, który jest właściwie opracowany. Stąd też warto, byś na początek ustalić, jakie efekty chcesz osiągnąć i jak do tego dojść. Pomyśl więc, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać i ile powtórzeń będziesz robił w serii. Trzeba zwrócić tu uwagę na długość przerw oraz na intensywność, ponieważ na maszynach zwykle jest możliwość wyboru obciążenia – zaczynaj od tych mniejszych i stopniowo idź w górę.

Oczywiście o pomoc w przygotowaniu planu treningowego możesz bez problemu poprosić trenera. Nie martw się o koszty, ponieważ raz zaplanowana seria treningów przyda Ci się na dłuższy czas, a później sam będziesz wiedział, co jeszcze można do tego dodać.

Przy treningach siłowych nie powinno się zapominać o ćwiczeniach cardio. Poprawiają one wydolność i przygotowują mięśnie do ciężkiej pracy, warto więc wykonać na początek szybką rozgrzewkę na bieżni czy rowerku.

  • Zawsze dobieraj właściwe obciążenie

Obciążenie jest najważniejszą kwestią we właściwie wykonanym treningu. Pozwala ono stopniowo zwiększać siłę mięśni. Zbyt duże obciążenie na początek grozi kontuzjami i może skutkować spadkiem motywacji. Z jednej strony nie przeceniaj swoich możliwości, z drugiej zaś doceniaj siebie – krok po kroku możesz wchodzić na wyższe poziomy treningu.

  • Rozgrzewka i schładzanie kluczem do sukcesu

Nigdy nie myśl, że nie warto tracić czasu na rozgrzewkę! To najważniejsza część treningu, który pozwoli Ci zapobiec kontuzjom. Dzięki temu rozgrzejesz swój organizm i rozciągniesz mięśnie, co spowoduje, że zwiększyć objętość naczyń krwionośnych i umożliwisz lepszy przepływ składników odżywczych w mięśniach. Na koniec wykonaj również schładzanie, które zregeneruje zmęczone mięśnie po treningu i przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Wówczas też poprawisz prace układu krążenia.

Treningi na siłowni nie są niczym trudnym i nawet mimo początkowych problemów możesz nauczyć się wszystkiego, co doprowadzi Cię do osiągnięcia celu. Nie bój się próbować i pytać. Każdy kiedyś zaczynał, nawet Ci najwięksi sportowcy. Sprawdzaj siebie w wielu kwestiach, aż znajdziesz coś dla siebie. Metoda prób i błędów zawsze jest najlepsza.